bardzo nog

pośladki angażują się i to bardzo przy pełnym przysiadzie a także wykrokach a ty mając 9 % nie powinieneś mieć problemów z tłuszczem także pośladki to także mięśnie a jak nie chcesz ich rozbudowywać ponad normę propnuję ci uginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą w węższym rozkroku to połowy nie do ziemi

Witam!:-) Miałem dosyć duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu [...]

[...] zrobiłam sztangą i też dołożyłam, ale tylko 2 kg, bo więcej już fizycznie bym nie wydoliła co widać po trzeciej serii. Jak przyszło do prostowania nóg, to efekty widać, za bardzo mnie bolało, żeby zwiększyć ciężar (normalnie robię 12 powtórzeń na 36kg całkiem już na luzie, ale tak się skatałam przysiadem i wyciskaniem, że ledwo doszłam do [...]

[...] rotacja. Nawet ladnie weszlo. 2b. Delt, maszyna, 3x15-20 +10kg x20 / +10kg x18 / +5kg x20 Nie wiedzialam od ilu zaczac. Nastepnym razem zaczna od najmniejszego ciezaru. Za bardzo sie rozpedzilam z tym cwiczeniem. 3a. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 8kg / 9kg x15 / 10kg x13 Powtorka z ciezarow. 3b. Rozpietki na skosie 45, [...]

[...] się spod sztangi. 3b. Jak 2c tyle, że czwórki i tyłek poszły na rzeź 3c. Załapałam idealną pozycję i pięknie dzisiaj poszło. Wrażenia ogólne: To był dobry trening, bardzo dobry :-D Po skończeniu miałam tak ładnie okrąglutki tyłek, aż nie wierzyłam, że to mój. W superseriach po każdym ćwiczeniu wstawałam prawie jak paralityk. O wiele [...]

[...] McNPN 12x65kg 12x65kg 12x65kg 12x65kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening db :D dwójki po żurawiu pękały,mega napięcie,super ćwiczenie ale ostatnie repsy już bardzo ciężko było utrzymac pozycje i nie wyebac o glebe xD;], jutro regeneracja także troche odpoczne ;] pozdr;]

[...] 4x12 (narazie jest 4xmaks :) - wykroki z hantlami 4x10-12-14-16 (regres) - MCNPN 4x14-12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 (staly) - wspiecia 4x20 Nie za duzo serii? Jeszcze jedna sprawa, robiac WL bardzo mocno dostaja trice dlatego zamiast dodawac serii na skosie dodalem 3x15 rozpietek zeby sama klatke dobic.

[...] 12kg hantla 3x12 Żuraw 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach 59kg 3x12 Wspięcia jednonóż 26,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- krva ciężko.. i to bardzo +1,5kg Wykroki- też już ładnie dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, dziś starałem się jak najwolniej opuszczać i tak już do końca, jak najlepiej. [...]

Wczoraj wieczorem miałem bardzo mało czasu na trening i dlatego zrobiłem szybki trening nóg. Przysiady 10x60;10x100;10x140;10x180;1x220 (miałem zamiar zrobić 5 pow. ale uniemożliwił mi to ból w prostowniku) wyprosty na maszynie 5 serie (czwórki) uginanie na maszynie 4 serie (dwójki) łydki na sztandze 5 serii brzuch, rozciąganie. Dzisiaj dzień [...]

Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) [...]

[...] dieta da mi rygor, który dla mnie jest istotny i w ćwiczeniach i w odżywianiu - niestety. Ale jeśli da się utrzymać rygor i konkretne wytyczne w takim przypadku, to bardzo proszę o pomoc i ukierunkowanie, na 100 znacie się na tym bardziej niż ja... Jak duże masz te ubytki, jeśli to aż taki problem do zmartwień? Mam chondro w obu kolanach [...]

[...] na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step + ogranicznik (w moim przypadku słabo rozwinięty 4G). Ciężko jest połączyć te treningi na siłowni z kolarskimi, które mają bardzo dużą objętość. Do tego studia i dziewczyna, niekiedy w tygodniu nie mam chwili by włączyć komputer, co dopiero oglądnąć jakiś film czy coś... Opisując ten plan [...]

[...] nawet o 20kg tak naprawdę MC wygląda u mnie tak jakbym bardziej walczył z utrzymaniem ciężaru w rękach niż skupiał się na treningu dolnego grzbietu pilnowałem dziś się bardzo mocno z tym przeprostem który wypatrzył na filmiku DARNOK35 i dziś już tego błędu nie robiłem muszę zorganizować magnezję nie wiem czy w przyszłym cyklu FBW nie [...]

[...] Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1 tab XXL Nutrition Multivit -25g nerkowców /SFD/Images/2015/12/31/9ef000a6373f40a98337ef5b361259f5.jpg Piernik - mi bardzo odpowiada, smaczny, o zapachu nie wspomnę. Rozpuszczalność wzorowa, rozpuszczone w 300ml wody. Z reguły produkty XXL Nutrition Whey Delicious jak i Whey Isolate mają [...]

[...] POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4/6/4/2/4 Uginanie na modlitewniku 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4/2/4 Mniej więcej tak by to wyglądało. Zależy mi też bardzo na sile brzucha, ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Do tej pory robiłem wiele powtórzeń np. brzuszki. Ale teraz chce wyrobić siłę. Ma ktoś pomysł jak i ile razy w [...]

[...] na resztę prostych. Nie wnikam tu w ilość serii i powtórzeń, bo to sam sobie dopasowuję. Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-11-07 14:24:45 mięśnie skośne brzucha bardzo mocno pracują we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych jednonóż oraz jednorącz. Z kolei mięśnie proste brzucha pracują we wszystkich ćwiczeniach bardzo mocno. Skupiłbym [...]

o, super to bede juz miał to rozpisane:) dziekuje bardzo, a to dobrze jest? jeszcze mam pytanie co do takiej sprawy ze na takim egzaminie bede musial zaliczyc tj. w czasie 2 minut 45 brzuszków ale nie takich zwykłych tylko takich gdzie nie moge nóg podpierac i naprawde to jest mi ciezko jak narazie, myslisz ze szybko bedzie sie dało to wycwiczyc? [...]

jak juz wyzej napisali. Bieganie to nie jest trening nóg i w żaden sposób nie wpływa na wielkośc ani siłę nóg. Z tego planu nie bardzo wynika byś w ogóle chciał ćwiczyć siłowo/masowo w domu,a jedynie pod kątem aerobowym... nie widzę wiec sensu robienia brzuszków w domu sni pompek. No chyba ze w te dwa dni miałeś zamiar coś poprawić jeśli idzie o [...]

A pod jakim kątem masz teraz ławeczkę? Ten pierwszy obwód poszedł Ci bardzo dobrze :-)) Burpee mam nadzieję było ekspresyjne - klęk podparty, wyrzut nóg, pompka do pocałowania podłogi, przyciągnięcie nóg i wyskok z rękoma do góry? Nie żadne chodzone czy bez wyskoku? Tak wypytuję, bo łatwiej sprawdzić Twój poziom i ew. coś podrzucić adekwatnego, bo [...]

poprawa już na siłowni zaj**ałem juz 110kg na klatkę bo robie tylko klatke ;eżac noi biceps bo nie mogę innych cwiczen aby nie obciazac za bardzo kręgosłupa bo byl złamany w 6 miejscach i nóg tak samo nie obciązam bo nogi w kolanach były połamane, i nie mam w kolanach kaletek maziowych